Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w maku%-) dzis za to trening z rana po śniadaniu, potem małe zakupy i teraz ogladam mecz i odpoczywam, jeszcze pranie zebrac }:-( DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama od dołu 3x12 - wycisKanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + bieżnia [...]
[...] sztangielek chwytem neutralnym lub podciąganie sztangi do dołu klatki w szerokim uchwycie. czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 Moim zdaneim za mało serii wiosłowania sztangielką. Dałbym to ćwiczenie jako drugie zrobił co najmniej 6 serii - 4 [...]
[...] w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 jesli ma to byc trening na mase to cw 4 serie 12-6 progresja
[...] na przed treningowy posiłek do maka.... Wpadł Push klatka ale podobnie jak ostatni pull na 60-70%. Świetna pompa. 1. Ściąganie linek siedzac 3x15 2. Lekki skos na Smithcie 4x10 3. U noszenie bokiem na maszynie 3x20, 15,15 4a. Hantle w wysokim skosił 3x15 4b rozpiętej na płaskiej 3x10 5. Dipsy 2x15 6. Sznur 3x15, 13,12 7. Allachy4xmax Cardio [...]
[...] niż rano, heh. Tzn. Spoko ale obolały starasznie, już mnie ramiona pizgają... Ale może mi te ołówki urosną jak je tak częściej w uja zrobię :) BARKI, ŁAPY 1. OHP siedzac 4x10(40-70) 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x15-13 3. Mlotki siedzac 4x12-10(10-22kg) 4. Francuz leżąc z łamana 4x15-10(30-45) 5a. Modlitewnik maszyna 3x 5b [...]
Witam Mam pytanie dotyczące progresji. W artykule Ballomus proponujesz: np. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co [...]